طرق زيادة الطول

يسعى الكثير من الأشخاص لزيادة طولهم لما للطول من جاذبية وأهمية خاصة في بعض الرياضات ككرة السلة والطائرة وحراسة المرمى، حيث يُفضل أن يكون اللاعب طويل القامة. عادةً ما يصل الرجال إلى أقصى طول بين سن 18 و21، بينما تصل النساء إلى أقصى طول بين 16 و18 سنة. ولتحقيق زيادة في الطول، يجب أن تتم المحاولة قبل توقف نمو العظام.
توجد طُرق طبيعية وغير طبيعية لزيادة الطول؛ فالطبيعية تشمل التغذية السليمة، الرياضة، والنوم الكافي، بينما الطرق غير الطبيعية تشمل إجراءات طبية مثل عملية زيادة الطول. في هذا المقال، سنتحدث عن الفرق بين الطريقتين، شروط كل منهما، وأيهما الأفضل بناءً على الحالة والأهداف.

العوامل المؤثّرة في طول الإنسان

 هُناك العديد من العوامل التي تؤثّر في أقصى طول يُمكن أن يبلغه طول الإنسان في فترة حياته، ومن تلك العوامل: العامل الوراثي؛ ويُعدّ أهمّ عامل لتحديد أقصى طول يُمكن أن يبلغه الإنسان أثناء نموّه. الغذاء؛ فيُعتبر النظام الغذائي المُتوازن والصحّي، والغنيّ بالبروتين والكالسيوم، عاملاً مُهمّاً في نموّ الطّفل وزيادة طوله، فنظام غذائي غير مُتكامل لن يجعل نموّ الطفل طبيعيّاً، ولن يصل إلى أقصى طول يُمكن أن يبلغه عند نموّه. طبيعة الحياة اليوميّة؛ حيث إنّ رفع الأشياء الثقيلة يؤدّي إلى حصول ضغط كبير على المفاصل والظّهر، ممّا قد يُحدث إصابات في تلك المناطق تُبطئ (أو توقف) عمليّة النمو. وعدم مُمارسة الرّياضة يؤدّي إلى ضعف في الدورة الدمويّة، ممّا سيُبطئ من عمليّة النمو، كما أنّ التّدخين وشرب الكحول والممنوعات يؤثّر بشكلٍ كبير في النمو، خصوصاً إذا تم الإدمان عليها في مراحل مُبكّرة.

قائمة تمارين زيادة الطول

توجد بعض التمارين التي يمكن تجربتها لزيادة الطول دون أن تُسبب أي ضرر، ويُشيد الخبراء بفعاليتها، خاصة لمن لم يصلوا بعد إلى مرحلة اكتمال النمو؛  أي الذكور تحت سن 18–21 والإناث تحت سن 16–18. ومن أبرز هذه التمارين:

1 .تمارين التمدد

 يُمكن الاستعانة بتمارين التمدد الآتية لزيادة الطول، وتكرارها 10 مرات يوميًا على الأقل لأفضل النتائج: 
جعل الجسم يستند على الحائط بظهره، ثم مد الذراعين إلى الأعلى قدر المستطاع.
إسناد الجسم على الحائط، ومد الساق للأمام قدر استطاعته.
إبعاد الساقين عن بعضهما وثم الميل بالخصر إلى الأمام ومحاولة لمس أصابع قدميه بأصابع يده.

 

 

2. تمارين العقلة (Hanging bars)

تمارين العقلة هي أحد تمارين زيادة الطول للأطفال على وجه الخصوص، فعادًة ما يستمتع الأطفال على بالتعلق في العقلة في حديقة الألعاب، وهي وسيلة ممتازة لزيادة الطول. يُمكن شراء عقلة منزلية من أحد محلات الأدوات الرياضية القريبة، وتعليقها على مدخل غرفة الطفل ومساعدته على التمرن عليها 10 دقائق يوميًا.

3. اليوغا 

تُساعد اليوغا كثيرًا على تقوية العضلات  وإطالتها، لذا فهي تُعد من تمارين زيادة الطول الأكثر فعالية للصغار و الكبار.

4. الوثب بالحبل 

بالإضافة لكون الوثب الطويل من الأنشطة المحببة للأطفال، هي أيضًا رياضة قد تُساهم في زيادة الطول للأطفال، كما أنها غير مكلفة فلا تحتاج سوى حبل ملائم الطول، ومكان متسع بما يكفي للوثب بالحبل دون أن يعلق بشيء ما.

5. السباحة

تُعد السباحة من تمارين زيادة الطول التي تساعد الأطفال كثيرًا في إطالة قاماتهم، بالإضافة إلى فوائدها في تحسين التنفس وتقوية الجهاز التنفسي والقلب.

5. الجري

الجري يعمل على تقوية كل عضلات الجسم وخاصةً الساقين، كما يُمكن ممارسته مع الأهل  لتشجيع الطفل على أدائه بانتظام.

6. القفز على ساق واحدة

يتميز هذا التمرين لزيادة الطول بأنه يُمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان، وأثناء مشاهدة التلفاز مثلًا وهو يتم بالخطوات الآتية:
رفع الذراعين إلى الأعلى والقفز 8 مرات على الساق اليسرى فقط.
تكرار الأمر باستخدام الساق اليمنى.
يُساعد هذا التمرين على تنمية العقل وتقوية الساقين، كما يُحفز إفراز هرمونات النمو.

7. مد العمود الفقري إلى الأمام
هذا التمرين يتم بالجلوس على الأرض في وضعية مستقيمة، وفرد الساق إلى الأمام، ثم محاولة مد الجذع لتلامس أطراف أصابع القدمين بأصابع اليدين.

عملية زيادة الطول: 

عملية تطويل القامة هي إجراء جراحي يهدف إلى زيادة طول العظام، وعادةً ما يُستخدم لعلاج قصر القامة الناتج عن عوامل وراثية أو هرمونية أو بيئية، أو لأغراض تجميلية. تُجرى العملية باستخدام تقنية تُعرف باسم "سحب الدشبذ" (Distraction Osteogenesis)، حيث يتم كسر العظم المستهدف (مثل عظمة الفخذ أو الساق) وتثبيته بجهاز خاص. يُستخدم هذا الجهاز لسحب طرفي العظم تدريجيًا بمعدل حوالي 1 ملم يوميًا، مما يسمح بتكوين عظم جديد في الفجوة الناتجة، وبالتالي زيادة الطول.

 

تتوفر طرق مختلفة لتنفيذ هذه العملية، منها استخدام مثبتات خارجية مثل جهاز إليزاروف، أو مسامير نخاعية قابلة للتمدد يتم التحكم فيها عن بُعد. تُعد هذه العملية مناسبة للأشخاص الذين يعانون من قصر القامة الشديد أو تفاوت في طول الأطراف السفلية، بشرط أن يكونوا قد أنهوا مرحلة النمو الهيكلي الكامل ويتمتعون بصحة جيدة.
في إيران، يُعتبر مركز سريتامد من أبرز المراكز المتخصصة في إجراء عمليات تطويل القامة. يتميز المركز بتقديم تقنيات متقدمة مثل طريقة MTN Plus، التي تُتيح للمرضى إزالة البرغي الخارجي بأنفسهم دون الحاجة للعودة إلى إيران، مما يوفر راحة أكبر للمرضى الدوليين. كما يُقدم المركز استشارات مجانية، ويُشرف على العمليات فريق طبي ذو خبرة عالية، مما يجعله وجهة مفضلة للعديد من المرضى الباحثين عن هذا النوع من العمليات.

 

مقارنة بين طرق زيادة الطول الطبيعية و عملية زيادة الطول:

تمارين زيادة الطول مثل التمدد، العقلة، اليوغا، السباحة، والجري تُعد وسائل طبيعية وآمنة لتحفيز نمو القامة، خاصةً عند الأطفال والمراهقين الذين لم يكتمل نموهم بعد. هذه التمارين تُساعد في تقوية العضلات، تحسين وضعية الجسم، وتحفيز هرمونات النمو، وتُعطي أفضل نتائج عند ممارستها بانتظام مع التغذية السليمة والنوم الكافي. لكنها تتطلب الصبر والاستمرارية، وقد تكون نتائجها محدودة بعد سن البلوغ.

أما عملية زيادة الطول الجراحية فهي حل طبي مُتقدم يُستخدم بعد توقف النمو الطبيعي، حيث يتم فيها إطالة العظام تدريجيًا باستخدام أجهزة داخلية أو خارجية. تُوفر هذه العملية نتائج ملموسة ودائمة، لكنها تُناسب فقط البالغين الذين يعانون من قصر القامة الشديد أو لديهم رغبة قوية بتحقيق زيادة واضحة في الطول. العملية تتطلب وقتًا للتعافي، إشرافًا طبيًا متخصصًا، وتكاليف أعلى، لكنها تُعد الخيار الوحيد الفعّال بعد إغلاق صفائح النمو.

باختصار، التمارين الطبيعية مناسبة للفئات الصغيرة في السن وتُعزز النمو الطبيعي، بينما تُعد العملية حلاً بديلاً وفعّالًا للبالغين بعد توقف النمو.

 

 

نصائح لزيادة الطول

بالإضافة إلى تمارين زيادة الطول التي ذكرناها، هناك مجموعة من النصائح التي قد تُساعد في دعم نمو القامة، خاصة في مرحلة ما قبل اكتمال النمو:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم يتناسب مع المرحلة العمرية (حوالي 8 ساعات يوميًا للبالغين، و10-12 ساعة للأطفال والمراهقين).

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو العظام.

• الحصول على كمية كافية من فيتامين D، الموجود في الأسماك، البيض، الفطر، ومنتجات الألبان.

• تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان، الخضروات الورقية، التونة، السردين، والحبوب المدعّمة.

• إدراج مصادر الزنك في النظام الغذائي مثل البازلاء، الفاصولياء، البيض، الشوكولاتة، والمحار.

• شرب كميات كافية من الماء لدعم عملية التمثيل الغذائي.

• تقوية جهاز المناعة من خلال التغذية الجيدة والنشاط البدني المنتظم.

وتجدر الإشارة إلى أنه في حال انتهاء مرحلة النمو وعدم تحقق الطول المرغوب، قد تكون عملية زيادة الطول الجراحية خيارًا مناسبًا لبعض الحالات. وهي إجراء طبي متخصص يمكن أن يوفر نتائج دائمة لمن لا تُجدي معهم الطرق الطبيعية.

تحذير من عوامل قد توقف النمو:

لاتتناول الادوية النفسية ولا الكحول قبل النوم لأن الكحول لا يجعلك تدخل بمرحلة النوم العميق ( فترة الاحلام) عدا عن أن الكحول يوقف النمو.
لا تدخن لانه أثبت بأن التدخين يوقف النمو .
تناول الكثير من الماء والقليل من الحليب لان الجفاف يؤثر على النمو.
لا تتناول المشروبات الحاوية على الكافيين بالمساء مثل الشاي والقهوة, القهوة مثلا يمكن ان تسبب الارق عند الكثير من الناس بدون تأثيرها على النوم العميق كما ولا ينصح بتناولها بعد السابعة مساء.
لاتتناول الستيروئيدات التي تستعمل بتكبير العضلات وغيره لانها تبطئ نمو العظام وتؤثر على القدرة الجنسية.
وأكثر النصائح مفيدة : ممارسة تمارين التمدد يجب ان تركز على العمود الفقري والعنق والساقين لكسب الطول والجلوس بوضعية مستقيمة بالنسبة للظهر ويجنب التقوس  بالعمود الفقري وتذكر انه يمكن لك القيام بالتنزه للخارج والمشي اسبوعيا على الاقل 5 ساعات.